Como equilibrar a perda de gordura com a perda de massa muscular?

Nome: Haroldo Ribeiro

Idade: 47 anos

Dúvida: Sempre que me dedico ao exercício aeróbico, ou seja, corridas pela manhã de aproximadamente 20 a 25 minutos, acabo perdendo a vontade de ir à academia à noite e fazer meu treino com pesos e sempre ouço da minha namorada comentários do tipo "você está muito magro". Como devo fazer para equilibrar a perda de excesso de gordura localizada sem perder músculos e massa corpórea?

Resposta: Olá Haroldo! Uma das coisas mais importantes para quem busca perda de peso é que ela seja feita de uma maneira lenta e gradual. A perda de peso nada mais é que um balanço calórico negativo, ou seja, você mais gasta do que consome calorias. Isso é um processo catabólico, de degradação. Nele você pode ter degradação basicamente de gordura (principal meta de quem quer perder gordura), mas acima de certa velocidade de perda o corpo começa também a perder massa muscular. O efeito da musculação no organismo é justamente o de estimular o ganho e/ou a manutenção de nossa massa muscular. Quando apenas corremos, como você pode notar em muitos corredores, o corpo pode perder massa muscular nos membros superiores e no tronco. Ou seja, para evitar essa aparência de extrema magreza ou a perda de massa muscular, você deve ter o cuidado de se alimentar sempre após os exercícios, fazer atividades mais intensas que estimulem a musculatura e evitar grandes perdas em prazos curtos. Podemos falar de uma maneira bem generalizada que perdas por volta de um quilo por semana estão muito acima do adequado. Bons treinos!

Resposta concedida pelo nutricionista Danilo Balu. Bacharel em Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) e também graduado em Nutrição (USP).